微量元素分析仪生产厂家一日三餐你真的不会吃

文章出处：guokang 人气：发表时间：2017-11-08 11:57

【公司】山东国康
【标题】《微量元素分析仪生产厂家一日三餐你真的不会吃》
【摘要】有人说：“早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少”，认为“早餐吃得饱”就行了，其实不然。早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿好的、高蛋白质的早餐可以使血糖能在较长的时间里保持正常的水平。早餐除有热饮料如咖啡或茶外，还应有谷类食品（燕麦做的食品）、含动物性蛋白质的食物（牛奶、酸牛奶、鸡蛋）、水果或果汁，以及含有少量脂肪和糖的食品。所以说，早餐不仅要吃得饱，而且要吃得好。
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不要以为早餐吃得饱就行了

有人说：“早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少”，认为“早餐吃得饱”就行了，其实不然。早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿好的、高蛋白质的早餐可以使血糖能在较长的时间里保持正常的水平。早餐除有热饮料如咖啡或茶外，还应有谷类食品（燕麦做的食品）、含动物性蛋白质的食物（牛奶、酸牛奶、鸡蛋）、水果或果汁，以及含有少量脂肪和糖的食品。所以说，早餐不仅要吃得饱，而且要吃得好。

午餐不应该吃得太饱

当城市居民“早餐吃得少，中午吃不好，晚上酒饭饱”的不良饮食习惯被纠正之后，便特别注重中午的一顿饭，不仅吃得好，而且吃得饱。注重午餐的饮食是对的，但不应该吃得太饱。“午餐吃得太饱，会带来疲劳”，美国费城宾夕法尼亚大学护理学校主管某项研究计划的主任苏珊•科恩说：“吃了太多的食物，会使脑部的血液和氧转到消化道去，令你昏头昏脑。”

含脂肪多的食物和精制糖是造成这种现象的主要原因。脂肪转化为热量，所需时间比其他营养品要长；而精制糖之类能使胰岛素一下子激增，跟着又使血糖含量剧降。两者经常循环升降，人就会头痛、疲劳。解决办法是改为食用粗面粉制成的食物、面包和水果等非精制糖类食物。

午餐吃太多会令你昏昏欲睡，但晚上睡觉前吃得太多却有相反效果，你的消化系统会因此超时工作，使你难以入睡。

不要让晚餐量超过一天食量的30%

美国波士顿大学生命科学的专家经研究证实，上半天进食对体重的影响要比下半天小。这是因为，人体胰岛素的分泌在傍晚时达到最大限度，使脂肪大量沉积。试验表明，早上吃8368千焦热量的食物，并不会影响人的体重；晚上吃得过多，则十分容易增加体重。因此，专家建议，晚餐不能超过一天食量的30%，而早餐则至少要达到35%。
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微量元素分析仪养成合理的饮食习惯

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